Cześć, obecnie jestem na redukcji, waże 70 kilo, mój % body fat to około 20-22, moje zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę oraz diete załączam poniżej. Według kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego mój poziom kalorii na redukcji powinien wynosić około 1800 kalorii. Kiedy byłem większy, pamiętam, że jadłem też więcej, a teraz te powiedzmy 2 [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]
Siemanko,jakieś 2 miesiące temu zerwałem więzadło ACL w kolanie stwierdzone po wyniku rezonansu magnetycznego i mam takie pytania. -Co myślicie o tym wyniku , na pewno są zerwane czy lekarz mógł popełnić błąd? W wykonanych obrazach nie udaje się peledzić ciągłości sekwencji ACL-obraz przemawia za jego uszkodzeniem ,prawdopodobnie zerwaniem. [...]
Witam, fizjoterapeuta stwierdził, że mam przykurcz powięzi biodrowej, jednak na dalsze wizyty zabrakło mi funduszy, więc takie pytanie do was, w jaki sposób coś z tym zrobić, jak rozciągać itd. ogólnie dodam, że jestem bardzo słabo rozciągnięty, mam problem z dostaniem do palców u stopy stojąc, próbuje od niedawna wykonywać ćwiczenia rozciągające [...]
Witam. Jak wyżej, w jakiej porze dnia brać białko? - nie chcę brać niczego poza białkiem Kupiłem coś takiego : LINK USUNIĘTY PRZEZ MODERATORA Wiem że jest to opisane na opakowaniu ale chce stosować białko jako dodatek do diety, nie zamiast diety. Czy raz dziennie 30g będzie wystarczające (ze względu na budżet) ? Staram się stosować do takiej oto [...]
cześć Potrzebuję kilku wskazówek dotyczących treningu i (mimo iż to mój pierwszy post) mam wrażenie że tutaj je otrzymam za co z góry dziękuję ! Kilka danych: wiek 34, waga 115, wzrost 184 Od dwóch lat uprawiam jogę (amatorsko) 2x w tygodniu. Sęk w tym że coraz bardziej przeszkadza mi bęben którego się dorobiłem i ogólnie spora nadwaga. Od [...]
Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy, potrzebowałbym kilka rzeczy na siłkę. Kiedyś miałem, z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać ćwiczeń, sprzedałem i kompletuje od nowa. Mam ławkę Marbo z serii HOME ze regulowaną od skosu w dół, poprzez prostą, aż do pionowego siedziska. Do tego przydałyby mi się stojaki, najlepiej regulowanie, coś typu magnus [...]
Czesc . Jestem tutaj nowy , pare stron przegladalem roznych treningow , diet itp . Zaczne od tego ze mam 14 lat Waze cos kolo 54 kg , w prawdzie mowiac nie mam zadnego doswiadczenia w treningach . I chcialbym wlasnie zaczac to zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie Moze sie to z czasem zmieni . [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam wszystkich 'zgredzików' ;-) Postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie i zabrać się za siebie wreszcie.. No to od początku; Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce Wiek : 35 Waga : na dzień dzisiejszy 87kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na [...]
Cześć, chce sobie zakupić do domu poręcze gimnastyczne, muszą być wolnostojące. Rozglądam się po stronach i jedynie na coś takiego trafiłem (nie wiem czy w przypadku takich stojaczków poręcze gimnastyczne to odpowiednie określenie) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html Nie jestem obeznany w temacie sprzętu, czy w [...]
Witam ostatnio coraz częściej pod mostkiem czuję jakby coś mi się tam ruszało jak by jeden narząd dotykał drugiego, nie wiem jak to opisać,dzieje się to raz na środku a raz z lewej strony jak by przy samym sercu. Robiłam EKG echo serca i przełyku i wszystko było ok tylko to ostatnie wykazało obecność PFO naprawde martwię się nie wiem co to jest do [...]
Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]
[...] zaleje. Nie śledziłem tematu spalaczy juz jakis czas, i nie mam pojęcia co jest teraz godne uwagi. Mozecie mi doradzić coś w miare rozsądnej cenie? Miałem już przygody m inn kilka lat temu z venomem, potem hmm to się chyba nazywało fat burner z controlled labs? W kazdym razie cos z 1.3. Oczywiscie były tez jakies TSE, ale szału po tym nie było.
Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]
Witam wszystkich:) chciałabym kupić bratu smartwatch lub opaskę monitorującą aktywność i bardzo proszę o pomoc, ponieważ jest tyle dostępnych modeli i wersji w rożnych cenach ze ciężko jest coś konkretnego wybrać. Brat ćwiczy regularnie na siłowni i ogólnie prowadzi aktywny tryb życie, kiedyś wspominał mi że chciałby mieć taki gadżet. Nie mam [...]
[...] mojhe wymiary: Klatka 110 Barki 126 Biceps 37 Udo 65 W pasie troszke przyduzo bo 89 ale tam.. Mam pytanko czy moge wziasc jakas malutka chodzby dawje Anavaru tak zeby cos lekko drgnelo(chociarz 2cm w bicepsie). Jak brac i ile? PS: Matka jest lekarzem i o niczym nie wie,ja wezme to bedzie bardzo widac ze cos zapodalem?Jak sie dowie to [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Około 2 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, 3 razy w tygodniu, brzuszki + coś takiego http://i.iplsc.com/rowerek-zdecydowanie-najlepsze-cwiczenie-na-brzuch/0002P72PJK9LAJX4-C116-F4.jpg . I praktycznie efektów nie widać, nie wiem czy to za wcześnie, czy coś źle robię ? /SFD/Images/2015/5/30/4520dcf110b745d9aca5679b228f9b64.jpg
[...] ze switnych postow znalazlam taki link gdzie mozna obliczyc sobie zapotrzebowanie kcaloryczne...no wiec sobie obliczylam ale na moj wynik patrzylam z niedowierzaniem chyba cos nie tak no bo przy wzroscie 168 i wadze 57 wyszlo mi cos 3268 kcal jakos tak i nie wiem jak to zinterpretowac bo przeciez to kosmicznie duzo!!??prosze sie nie smiac plis [...]
